Como o Ácido Alfa-lipoico ajuda na perda de peso?

Quando se trata de perda de peso, existem poucos suplementos que realmente funcionam . 

Afinal, se fosse tão fácil quanto tomar um suplemento para perder peso, não estaria na capa de todos os jornais nacionais? 

Enquanto a maioria das reivindicações para perda de peso com outros suplementos tendem a ser mais sensacionalistas, existem realmente alguns suplementos que podem ajudá-lo a perder peso. 

O suplemento que vamos falar hoje é o ácido alfa-lipóico e como este suplemento se distingue do resto e pode ajudar na perda de peso . Detalhes

Não, essas não são pílulas milagrosas para perda de peso – mas elas agem de várias maneiras para ajudar a reduzir a inflamação, ativar a produção de energia mitocondrial para ajudar seu corpo a queimar gordura. Detalhes

É claro que usaremos uma combinação de estudos científicos e minha experiência pessoalpara mostrar como o ALA pode ajudar você a perder peso. Detalhes

Benefícios do ácido alfa lipóico

Além dos benefícios para a perda de peso, esse nutriente é muito poderoso. 

Portanto, é tão poderoso que pode ser usado para uma variedade de condições e tem sido bem estudado (até onde os suplementos são).

Em alguns casos, até os médicos convencionais começaram a usá-lo para tratar condições como a neuropatia periférica! (Agora isso é interessante).

Eu vou falar mais sobre os benefícios para a perda de peso, mas eu quero ter um segundo para descrever como eu uso o ácido alfa-lipóico na minha prática. 

Ácido alfa-lipóico ajuda na perda de peso

Primeiro:

ALA pode ser usado em conjunto com outros suplementos para ajudar a tratar e reverter a resistência à insulina.

A resistência à insulina é o motivo por trás de muitas condições médicas crônicas, incluindo doenças cardiovasculares , demência e ganho de peso .

Segundo: 

ALA funciona particularmente bem se usado para tratar a perda de peso como parte de um plano abrangente.

Isso significa que eu vou usá-lo em combinação com outros suplementos, hormônios e mudanças de estilo de vida para o máximo benefício.

Não espere tomar este suplemento por si só e perder uma tonelada de peso. Não funciona assim.

Como tomar ácido alfa-lipóico para perda de peso

Terceiro:

ALA funciona muito bem no cenário da resistência à insulina, especialmente se o paciente também tem evidências de doença hepática gordurosa (vamos discutir isso abaixo). 

Eu também encontrei grande benefício em mulheres que têm altos níveis de testosterona (provavelmente devido à resistência à insulina).

Obviamente, há muitas outras razões para usar o ALA, mas estas são as três principais populações de pacientes com as quais mais tive sucesso. 

Abaixo você encontrará uma lista completa das condições que o ácido alfa-lipóico demonstrou cientificamente para ajudar:

Agora que você tem uma idéia do potencial que esse nutriente tem em várias condições médicas, vamos falar sobre como o ALA pode ajudar na perda de peso. 

Como o ácido alfa-lipóico influencia o peso e ajuda na perda de peso

Os efeitos da perda de peso do ALA são provavelmente devidos a múltiplos fatores diferentes. 

Como você provavelmente já sabe, o ganho de peso e a perda de perda são mais complexos do que um simples modelo de calorias in / calorias.

Ganho de peso resulta de uma mudança complexa nos hormônios geralmente um resultado direto de distúrbios de estilo de vida como má alimentação (nutricionalmente deficiente), alto estresse (de trabalho ou outros fatores), falta de exercício (alteração da massa muscular) e diminuição da atividade (falta de exercício) .

Com isso em mente, os suplementos (ou outras terapias) destinados a tratar a perda de peso devem se concentrar na correção desses desequilíbrios hormonais no corpo.

É assim que os suplementos podem ajudá-lo a perder peso sem uma mudança na dieta. 

Com isso em mente, vamos falar sobre como o ácido alfa-lipóico pode influenciar esses hormônios …

  • Inferior L ine : O ganho de peso é devida a alterações hormonais e terapias eficazes de perda de peso como alvo esses desequilíbrios hormonais. 

# 1. Aumenta a sensibilidade à insulina

O efeito do ácido alfa-lipóico na resistência à insulina é provavelmente o seu efeito mais poderoso em termos de como este suplemento influencia a perda de peso. 

ALA atenua (diminui) a resistência à insulina e ajuda a baixar o açúcar no sangue em jejum

Todas essas alterações são mediadas pela insulina e resistência à insulina. 

Ácido alfa-lipóico reduz o açúcar no sangue e a insulina

Por que a redução da insulina e do açúcar no sangue é útil para a perda de peso?

Primeiro:

A insulina é um hormônio do crescimento.

É responsável pelo crescimento celular, especialmente células de gordura .

Embora seja útil em pequenas quantidades (pode ajudar a regular o açúcar no sangue), altos níveis de insulina (resistência à insulina AKA) levam ao ganho de peso e a várias outras condições crônicas.

Junte isso ao fato de que até 50% da população dos EUA tem alguma forma de resistência à insulina e você entende por que isso é importante.

Segundo:

A resistência à insulina é muitas vezes ignorada por muitos médicos até que você apresente diabetes tipo II . 

Mas e quanto aos pacientes com níveis pré-diabetes ou altos níveis de insulina em jejum que não satisfazem os critérios para diabetes pelos testes de açúcar no sangue?

Esses pacientes são largamente deixados sem tratamento, apesar do fato de ainda terem problemas com a resistência à perda de peso e peso. 

Por essa razão, é muito importante que você entenda os níveis de açúcar no sangue em jejum e os níveis de insulina, pois existem tratamentos fora dos medicamentos que podem ajudar a diminuir os níveis de insulina.

Terceiro:

Concentrar-se apenas na dieta muitas vezes não é suficiente para completar a resistência à insulina reversa e levar à perda de peso. 

Até 50% dos pacientes podem experimentar alguma perda de peso ao mudar para uma dieta baixa em carboidratos, mas isso deixa 50% das pessoas que precisam de terapias adicionais para perda de peso adicional. 

Portanto, estas terapias podem ser de suplementos ou medicamentos destinados a tratar e reverter os níveis de insulina.

  • Inferior Line : ALA pode ajudar a níveis mais baixos de insulina e a resistência à insulina em alguns pacientes reversa. Como altos níveis de insulina causam ganho de peso, baixos níveis de insulina são muito importantes para a perda de peso a longo prazo. 

# 2. Aumenta a produção de energia mitocondrial

O ácido alfa-lipóico é necessário para a função enzimática mitocondrial adequada e, portanto, para a produção de energia . 

Baixos níveis de ALA podem retardar a produção de energia mitocondrial levando a vários sintomas, incluindo a sensação subjetiva de fadiga (ou diminuição de energia) que muitas pessoas têm hoje.

ALA ajuda a aumentar a produção de energia mitocondrial

Se você é uma perda de peso interessante, então você quer uma produção adequada de energia na mitocôndria por várias razões:

Primeiro:

Produção de energia adequada ajuda a definir sua taxa metabólica basal (AKA seu metabolismo). 

A quantidade constante de energia necessária para mantê-lo vivo, respirando e em movimento requer muita energia.

Na verdade, sua taxa metabólica basal determina quantas calorias você queima em repouso simplesmente vivendo. E esta quantidade de calorias é significativamente mais do que qualquer calorias que você queima durante o exercício. 

O que significa que o seu metabolismo é fundamental em termos de importância quando se tenta perder peso. Detalhes

Segundo:

Mais produção de energia significa um maior sentido de energia subjetiva. 

O sintoma de “fadiga” é comum e atormenta muitos pacientes. 

Tomar ALA pode ajudar a aumentar os níveis de energia, o que lhe permitirá ser mais ativo, construir mais massa muscular magra e melhorar ainda mais o seu metabolismo. Detalhes

  • Inferior L ine : ALA pode ajudar a aumentar o metabolismo e produção de energia através de seus efeitos sobre enzimas mitocondriais. 

# 3. Reduz Inflamação

ALA tem sido demonstrado em vários estudos para ajudar a reduzir os marcadores de inflamação no corpo (especificamente hsCRP neste estudo ). 

Nós todos sabemos que a inflamação é um “cara mau”, mas você realmente sabe por quê?

Ou que tal porque a inflamação é ruim quando você está tentando perder peso?

Altos níveis de inflamação não afetam apenas os níveis hormonais, eles afetam diretamente as células de gordura. 

Suas células de gordura (como outros tecidos em seu corpo) pode se tornar inflamado, e quando eles estão inflamadas o termo médico é conhecido como adiposopathy ou adipositis .

E inflamação em suas células de gordura é um grande negócio.

Aqui está o porquê:

Suas células de gordura fazem mais do que apenas dar celulite. Eles são responsáveis ​​por sinais hormonais que dizem ao seu cérebro para queimar gordura e aumentar o metabolismo.

Altos níveis de inflamação levam à desregulação desses hormônios e contribuem para a condição conhecida como resistência à leptina .

A resistência à leptina é uma das principais causas de resistência à perda de peso que basicamente faz com que a perda de peso seja quase impossível. 

Além das alterações em suas células de gordura, altos níveis de inflamação também levam a problemas com a função da tireóide. 

poster de redefinição do metabolismo da tireóide para barra lateral

A inflamação reduz a conversão de T4 em T3 levando a altos níveis de T3 reverso – este processo enfraquece ainda mais o seu metabolismo e leva ao ganho de peso.

Como tenho certeza de que você está ciente, a função tireoidiana adequada é fundamental para a perda de peso porque o hormônio da tireóide também tem um grande impacto no seu metabolismo e produção de energia. 

  • Inferior L ine : ALA ajuda inflamação inferior no corpo, que pode ajudar a perda de peso, reduzindo a inflamação das células de gordura e melhorar potencialmente a função da tiróide. 
# 4. A combinação de ácido alfa-lipóico + medicamentos de prescrição aumenta a perda de peso

Como mencionado anteriormente, uma das melhores maneiras de usar o ácido alfa-lipóico é como parte de um plano abrangente de tratamento que inclui medicamentos e / ou outros suplementos. 

Essa sinergia é enfatizada em vários estudos …

O primeiro estudo:

Este estudo mostrou que a combinação de testosterona + ácido alfa-lipóico em pacientes diabéticos tipo II resultou em melhora significativa em múltiplos parâmetros. 

Ácido alfa-lipóico e testosterona

Esses pacientes experimentaram uma redução no IMC (perda de peso), uma melhora no controle glicêmico (níveis mais baixos de açúcar no sangue), uma melhora no perfil lipídico (menor nível de colesterol) e uma melhora na libido (desejo sexual). 

Esta terapia de combinação é particularmente interessante, considerando que muitos pacientes (homens e mulheres) têm a combinação de baixa testosterona + resistência à insulina. 

O ácido alfa-lipóico pode promover um aumento da testosterona em virtude de seus efeitos redutores de insulina.

O segundo estudo:

Neste estudo, os pesquisadores compararam os efeitos da terapia com metformina vs metformina + ácido alfa-lipóico em pacientes com resistência à insulina. 

Este estudo mostrou que os pacientes que usaram metformina e ácido alfa-lipóico tiveram mais perda de peso, melhor colesterol e redução de açúcar no sangue em comparação com a metformina isolada. 

Metformina mais ALA em insulina e peso

Este é realmente um grande problema se você é um paciente com resistência à insulina, considerando que muito do seu tratamento é dependente de seu praticante. 

A adição de ácido alfa-lipóico pode ter outros benefícios quando combinada com outras terapias, medicamentos e hormônios. 

Na minha prática, também notei um benefício semelhante com a terapia combinada e é assim que eu recomendo que você considere a suplementação (em comparação a tomar o suplemento por si só). Detalhes

  • Inferior L ine : ALA pode proporcionar um efeito sinérgico à perda de peso, colesterol e de açúcar no sangue quando combinada com outros medicamentos e hormonas como a testosterona e metformina. 

Como usar o ALA para os melhores resultados

Se você leu este post até o momento e sente que o ácido alfa-lipóico pode ter algum benefício, as informações a seguir podem ajudar a orientá-lo ainda mais. 

Ao suplementar com o ALA, há algumas coisas a serem consideradas:

Ácido alfa-lipóico geralmente tem mais benefício quando está em uma liberação prolongada ou forma de liberação retardada.

Isso permite que um nível sustentado de ácido alfa-lipóico seja absorvido ao longo do dia.

Além disso, também é importante certificar-se de que sua dose é alta o suficiente para obter melhora sintomática. 

Abaixo, vamos discutir tudo o que você precisa saber antes de começar a suplementar com o ALA. 

Como suplementar com ácido alfa lipóico

Porque gosto disto

Pode aumentar os níveis de energia através de vias mitocondriais

Pode ajudar na perda de peso ao sensibilizar o corpo para a insulina

Ajuda em várias condições, incluindo distúrbios cognitivos

Geralmente bem tolerado com poucos efeitos colaterais

Como usar

  • Tome até 1.800mg por dia (dependendo da tolerância)
  • Iniciar a titulação a 600 mg por dia e aumentar conforme tolerado
  • A duração do tratamento pode variar dependendo da condição, mas deve durar vários meses pelo menos

Certifique-se de que a Dosagem é alta o suficiente

Para obter o máximo benefício do ácido alfa-lipóico, sua dosagem deve variar de 600 mg a 1.800 mg.

Portanto, em alguns casos, podem ser necessárias doses de até 2.400mg por dia.

Sendo assim, use isto como um guia geral baseado em sua condição médica.

Dosagem para neuropatia periférica : mínimo de 600 mg por dia durante mais de 3 meses

Dosagem para resistência à insulina : 1.200 mg por dia x 6 meses

Para perda de peso : 1.800mg por dia x3 meses no mínimo e deve ser combinada com outras terapias, medicamentos e hormônios para melhores resultados. 

A duração da terapia depende em grande parte da sua condição, mas você deve esperar usar o ALA por no mínimo 3 meses e até 6 meses se estiver obtendo melhora. 

Lembre-se, sempre que possível, que seu ALA deve estar em um formulário de liberação sustentada. Detalhes

Efeitos colaterais a serem observados

O ácido alfa-lipóico é geralmente muito bem tolerado com poucos efeitos colaterais.

Os efeitos secundários mais comuns incluem: comichão, pequenas erupções cutâneas e / ou urticária (urticária).

Essas alterações geralmente ocorrem apenas em doses mais altas (tipicamente 1.800 mg ou mais), mas também podem ocorrer em níveis mais baixos.

Na minha opinião, muitos desses efeitos colaterais se devem a uma reação de “desintoxicação” da ação da ALA como um antioxidante.

Isso não significa que esses efeitos colaterais sejam necessários, mas podem representar uma limpeza de vários produtos de degradação armazenados no tecido adiposo . Detalhes

Adicionando outros suplementos para impulsionar resultados

Assim como outros medicamentos podem ser adicionados ao ALA para aumentar os resultados, os suplementos também podem ser adicionados ao ALA para um benefício ainda maior.

Lembre-se de que geralmente não recomendo o uso de ALA isoladamente, portanto, se você sabe qual é sua condição médica, pode segmentá-lo com a adição desses suplementos. Detalhes

Outros suplementos projetados para tratar a resistência à insulina:

  • Cromo : o cromo ajuda a reduzir a sensibilidade à insulina. A dose deve ser de 500mcg por dia. 
  • Magnésio : O magnésio ajuda de várias maneiras, mas também pode ajudar a emagrecer ( leia mais aqui ), começar com 200mg por dia e se ajustar conforme necessário. 
  • Berberi n e : Este suplemento demonstrou ser tão poderoso quanto a metformina na redução do açúcar no sangue e da Hbc A1c. Use até 2.000 mg por dia para o benefício máximo. 
  • Para melhores resultados, combine 3+ suplementos direcionados à resistência à insulina, ao açúcar no sangue e à perda de peso. 

Outros suplementos destinados a reduzir a inflamação:

Pacientes com inflamação não específica geralmente têm marcadores como PCR, VHS e PCR-US elevados em seus exames de sangue. 

Esses marcadores inflamatórios são frequentemente acompanhados de resistência à insulina, resistência à leptina e ganho de peso (pelos motivos indicados acima).

Quando a inflamação está presente, tratar agressivamente com 2-3 + anti-inflamatórios:

  • Ácidos graxos ômega 3 com astaxantina : ajuda a reduzir as citocinas inflamatórias. A dose deve ser de até 2 gramas por dia e 1 mg de astaxantina.  
  • Curcumina : Funciona ativando os níveis de PPAR-gama para reduzir a inflamação, e também tem demonstrado retardar o início do diabetes tipo II de pré diabetes. A dose deve ser de até 1.000 mg por dia em forma de liberação prolongada. 
  • Quercetina + Bromelaína : Poderoso anti-oxidante que pode ajudar a melhorar a função imunológica e especialmente útil em pacientes com problemas gastrointestinais e / ou corrimento nasal crônico. 

Alimentos ricos em ácido alfa lipóico

Se você preferir tentar obter o ALA através de sua dieta, incluí também uma lista de alimentos recomendados naturalmente ricos em ALA.

Alimentos ricos em ALA:
  • Espinafre
  • Carnes orgânicas como fígado, rim e coração
  • couve de Bruxelas
  • Brócolis

Deve-se notar que as fontes de ALA nesses alimentos podem ser um pouco limitadas, e para pacientes com condições médicas graves, elas provavelmente precisarão de doses mais altas ou suprafisiológicas desses suplementos para obter o máximo benefício. 

Isso significa que uma combinação de suplementos de ALA + alimentos ricos em ALA pode ser a melhor abordagem contra a ingestão de alimentos ricos em ALA. 

Recapitulação + Considerações Finais

O ácido alfa-lipóico é um suplemento nutricional muito forte que pode ajudar com múltiplas condições médicas. 

Devido aos seus vários efeitos sobre a inflamação, hormônios, insulina e agindo como um anti-oxidante, este suplemento pode realmente ajudar na perda de peso também.

Para obter o máximo benefício do uso do ALA, certifique-se de encontrar um suplemento de alta qualidade sem adição de cargas / corantes, de forma sustentada e em uma dose alta o suficiente. 

Isso ajudará você a alcançar os resultados desejados.

Lembre-se também que o ALA pode ser combinado com outros medicamentos e hormônios como testosterona e metformina para aumentar os resultados da perda de peso.